Overnight Oats με Μπανάνα & Φυστικοβούτυρο

Ένα εύκολο, θρεπτικό πρωινό που δεν χρειάζεται μαγείρεμα. Το ετοιμάζετε το βράδυ σε 5 λεπτά και το πρωί είναι έτοιμο — ιδανικό για τις μέρες που ο χρόνος πιέζει.

Υλικά (1 μερίδα)

• 40 γρ. νιφάδες βρώμης
• 120 ml γάλα (αγελαδινό ή φυτικό)
• 1 κ.σ. φυστικοβούτυρο χωρίς ζάχαρη
• ½ ώριμη μπανάνα σε ροδέλες
• 1 κ.γ. σπόροι chia
• λίγη κανέλα

Εκτέλεση

Σε ένα βάζο ή μπολ, ανακατέψτε τη βρώμη, το γάλα, τους σπόρους chia και την κανέλα. Σκεπάστε και αφήστε στο ψυγείο για τουλάχιστον 4 ώρες ή ιδανικά ολόκληρο το βράδυ.

Το πρωί, προσθέστε τις ροδέλες μπανάνας και το φυστικοβούτυρο. Απολαύστε κρύο ή σε θερμοκρασία δωματίου.

Διατροφική Σημείωση

Η βρώμη αποτελεί εξαιρετική πηγή σύνθετων υδατανθράκων και φυτικών ινών, που συμβάλλουν στην αίσθηση κορεσμού. Το φυστικοβούτυρο προσθέτει υγιή λιπαρά και πρωτεΐνη, ενώ η μπανάνα προσφέρει κάλιο και φυσική γλυκύτητα.

Χρόνος προετοιμασίας: 5 λεπτά + ψυγείο overnight