Κέντρο Διατροφικής Φροντίδας στην Αθήνα
Διατροφή
που σας ταιριάζει
Εξατομικευμένη διατροφική φροντίδα στην Αθήνα και online.
Η Φιλοσοφία Μας
Στο The Way We Eat στεκόμαστε δίπλα σας σε κάθε στάδιο της ζωής σας — αφουγκραζόμενοι τις ανάγκες και τις δυσκολίες σας.
Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να περιλαμβάνει τα πάντα, χωρίς αυστηρούς περιορισμούς, μονοτονία και στερήσεις. Διαμορφώνουμε μαζί τις αλλαγές που θα ενισχύσουν την υγεία σας, απλά και αβίαστα στην καθημερινότητά σας.
Βρεφική ηλικία
Η βρεφική ηλικία αποτελεί τη θεμελιώδη περίοδο για τη διαμόρφωση υγιεινών διατροφικών βάσεων. Θηλασμός, εισαγωγή στερεών τροφών και σωστή ανάπτυξη.
Παιδική ηλικία
Μία από τις πιο κρίσιμες περιόδους για τη διαμόρφωση της διατροφικής συμπεριφοράς. Υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών και υποστήριξη της σωματικής ανάπτυξης.
Εφηβεία
Περίοδος έντονων σωματικών αλλαγών. Ισορροπημένη διατροφή με σεβασμό στη σχέση του εφήβου με το σώμα του.
Ενήλικη ζωή
Οι καθημερινές διατροφικές επιλογές μπορούν να δράσουν προστατευτικά απέναντι σε χρόνια νοσήματα. Πρόληψη, ισορροπία, βιώσιμες αλλαγές.
Τρίτη ηλικία
Μετά τα 60, η σωστή διατροφή θωρακίζει την άμυνα του οργανισμού και εξασφαλίζει επάρκεια σε θρεπτικά συστατικά.
Τρόποι Συνεδρίας
Στο The Way We Eat η διατροφική φροντίδα προσαρμόζεται πλήρως στις ανάγκες σας, είτε στο γραφείο είτε online.
Συνεδρία στο Γραφείο
Δια ζώσης συνεδρία στο γραφείο μας στην Βούλα με πλήρη αξιολόγηση, ανάλυση σύστασης σώματος με InBody 270 και εξατομικευμένο διατροφικό πλάνο. Διάρκεια: ~60 λεπτά. Το πλάνο αποστέλλεται εντός 24 ωρών.
Online Συνεδρία
Η ίδια ποιότητα φροντίδας μέσω βιντεοκλήσης, ανεξάρτητα από τον τόπο διαμονής σας. Πλήρης αξιολόγηση, εξατομικευμένο πλάνο, διάρκεια ~60 λεπτά.
Ανάλυση Σύστασης Σώματος
Ακριβής αποτύπωση της σύστασης του σώματός σας με βιοηλεκτρική εμπέδηση (InBody 270). Μη επεμβατική, γρήγορη και αξιόπιστη μέθοδος.
Ο χώρος μας
Συχνές Ερωτήσεις
Είμαστε εδώ για να λύσουμε κάθε απορία σας.
Τι περιλαμβάνει η πρώτη συνεδρία;
Η πρώτη συνεδρία περιλαμβάνει γνωριμία, λεπτομερή καταγραφή ιατρικού, φαρμακευτικού και διατροφικού ιστορικού, αξιολόγηση βιοχημικών εξετάσεων, συζήτηση για τις διατροφικές σας συνήθειες και προτιμήσεις, καθορισμό ρεαλιστικών στόχων και σχεδιασμό της δομής του διατροφικού σας πλάνου. Στη συνεδρία στο γραφείο πραγματοποιείται και ανάλυση σύστασης σώματος. Διαρκεί περίπου 60 λεπτά.
Πόσο γρήγορα θα λάβω το διατροφικό μου πλάνο;
Το εξατομικευμένο διατροφικό πλάνο, μαζί με το συνοδευτικό υλικό, αποστέλλεται εντός 24 ωρών από το πέρας της πρώτης συνεδρίας.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ συνεδρίας στο γραφείο και online;
Η μόνη ουσιαστική διαφορά είναι ότι στη συνεδρία στο γραφείο πραγματοποιείται και ανάλυση σύστασης σώματος με τη συσκευή InBody 270. Κατά τα άλλα, η αξιολόγηση, η ποιότητα και το αποτέλεσμα είναι ακριβώς τα ίδια.
Χρειάζεται να ακολουθήσω αυστηρή δίαιτα;
Όχι. Η προσέγγισή μας δεν βασίζεται σε στερήσεις ή αυστηρούς περιορισμούς. Σχεδιάζουμε μαζί ένα πλάνο που ταιριάζει στις προτιμήσεις σας, στον ρυθμό ζωής σας και στις πραγματικές σας ανάγκες. Σε μια ισορροπημένη διατροφή χωράνε όλα τα τρόφιμα.
Τι είναι η ανάλυση σύστασης σώματος;
Είναι μια μη επεμβατική μέθοδος μέσω βιοηλεκτρικής εμπέδησης (InBody 270) που αποτυπώνει με ακρίβεια τη μυϊκή μάζα, το σωματικό λίπος και τα υγρά του σώματος. Μας βοηθά να σχεδιάσουμε ένα πιο στοχευμένο πλάνο και να παρακολουθούμε την πρόοδό σας.
Μπορώ να κλείσω ραντεβού αν μένω εκτός Αθηνών;
Φυσικά. Η online συνεδρία πραγματοποιείται μέσω βιντεοκλήσης και απευθύνεται σε όποιον βρίσκεται εκτός Αθηνών ή προτιμά την ευελιξία της εξ αποστάσεως συνεργασίας.
Σε ποιες ηλικίες απευθύνεστε;
Παρέχουμε εξειδικευμένη διατροφική καθοδήγηση για κάθε στάδιο ζωής — από τη βρεφική ηλικία μέχρι την τρίτη ηλικία. Η κάθε ηλικιακή ομάδα έχει διαφορετικές ανάγκες και η προσέγγισή μας προσαρμόζεται ανάλογα.
Μας Εμπιστεύθηκαν
Οι εμπειρίες όσων μας εμπιστεύτηκαν, με δικά τους λόγια.
Τα παξιμάδια που μύριζαν “σπίτι” κάθε χειμώνα 🤎
Παραδοσιακά ζακυνθινά παξιμάδια, μια οικογενειακή συνταγή από τη Ζάκυνθο, με σταφίδες, γλυκάνισο, κόλιανδρο, κανέλα και γαρύφαλο. Ο απογευματινός καφές των κρύων ημερών δεν είναι ίδιος χωρίς αυτά! ☕
Υλικά (2 μεγάλα ταψιά)
2-2.5 kg αλεύρι
1 φλυτζάνι (240 ml) καστανή ζάχαρη
3 φλιτζάνια σταφίδες
1 χούφτα γλυκάνισο
1 κυβάκι μαγιά
3 φλιτζάνια ελαιόλαδο
1 χούφτα κόλιανδρο
1 κ.γ. κανέλα
1 κγ γαρύφαλο
3 φλιτζάνια νερό
σουσάμι
Ανακατεύεις σε ένα μπολ τα στερεά υλικά. Ζεσταίνεις την μεγαλύτερη ποσότητα του ελαιόλαδου και την ρίχνεις το μείγμα. Με την υπόλοιπη ποσότητα, αλείφεις τα ταψιά για να μην κολλήσουν τα παξιμάδια στο ψήσιμο. Στο ίδιο κατσαρολάκι ζεσταίνεις την μαγιά στο νερό και τα προσθέτεις και αυτά στο μείγμα. Ανακατεύεις και πλάθεις τα υλικά, προσθέτοντας σταδιακά αλεύρι μέχρι το μείγμα να μπορεί να πλαστεί σε μπαστουνάκια.
Προθερμαίνεις τον φούρνο στους 100 °C στον αέρα. Μεταφέρεις το μείγμα σε έναν πάγκο με σουσάμι και πλάθεις μπαστουνάκια, έτσι ώστε να κολλήσει το σουσάμι. Έπειτα, με ένα μαχαίρι κόβεις τα μπαστουνάκια κάθετα. Μεταφέρεις τα κομμένα μπαστουνάκια στα ταψιά. Αφήνεια για τουλάχιστον 30-60 λεπτά να φουσκώσουν. Ψήνεις στον φούρνο στους 180 °C στον αέρα για μία ώρα. Έπειτα, τα βγάζουμε από τον φούρνο, τα χωρίζουμε μεταξύ τους και τα ξαναβάζουμε στον φούρνο στους 100 °C για 3 ώρες, για να ξεραθούν και να είναι τραγανά. Καλή απόλαυση!
Εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο από @aristeon_zante_groves
Σταφίδες από τον Αγροτικό Συνεταιρισμό Ζακύνθου
📌 Αποθήκευσε το βίντεο για το πρώτο κρύο Σαββατοκύριακο.
🔗 Η πλήρης συνταγή με όλες τις ποσότητες είναι στην ιστοσελίδα μου στην ενότητα συνταγές.
Εσύ τα βουτάς στον καφέ ή τα τρως έτσι; 👇
#παξιμάδια #ζακυνθινάπαξιμάδια #παραδοσιακήσυνταγή #διαιτολογος #διατροφολόγος
👉🏻Η προσέγγιση «πάω να τα κάνω όλα τέλεια με την μια», σπάνια θα μετατραπεί σε τρόπο ζωής. Ο στόχος φαίνεται ξαφνικά μακρινός και η διαδρομή δύσκολη και ακατόρθωτη. Εκεί είναι που πολλοί τα παρατάνε. 🤕
Θέτοντας βατούς, έξυπνους στόχους που βασίζονται στην ήδη υπάρχουσα καθημερινότητα σου, θα δεις ότι η αλλαγή έρχεται αβίαστα! 💪🏻
The Way We Eat - Κέντρο Διατροφικής Φροντίδας
👩🎓Αδαμίδη Νικολέτα BSc, cMSc
📞2114029778
📍Λεωφ. Βασιλέως Παύλου 89-91, Βούλα
#διαιτολόγος #στοχος #διατροφολόγος #διατροφή #νότια
Τι να φάει το παιδί μου πριν και μετά την προπόνηση; ❔
Πριν την προπόνηση:
Ο στόχος είναι ενέργεια που αξιοποιείται εύκολα, χωρίς βάρος στο στομάχι.
3–4 ώρες πριν: κανονικό γεύμα με υδατάνθρακες (ρύζι, ζυμαρικά, πατάτα, ψωμί), πρωτεΐνη (κοτόπουλο, αβγό, γιαούρτι) και άσματα. Αποφεύγουμε τα πολύ λιπαρά και τα τηγανητά, μας πέφτουν βαριά…😮💨
30–60 λεπτά πριν (αν πεινάει): ένα μικρό σνακ!
Κατά την προπόνηση: Παγουρακι με νεράκι 💧
Μετά την προπόνηση:
Ο στόχος είναι αναπλήρωση ενέργειας και υποστήριξη της ανάρρωσης των μυών, κατά προτίμηση μέσα στην 1 ώρα.
-Υδατάνθρακες + πρωτεΐνη μαζί! 💪🏻
-Υγρά: νερό!
Τι δεν χρειάζεται:❌
-Αθλητικά ποτά, ενεργειακά ποτά και συμπληρώματα πρωτεΐνης. Για τα περισσότερα παιδιά δεν χρειάζονται και τα ενεργειακά ποτά δεν ενδείκνυνται σε παιδιά.
-Πολύ γλυκά ή πολύ λιπαρά πριν την προπόνηση.
-Παράλειψη γεύματος πριν από την άσκηση.
Με αφορμή την δημοσίευση θα ήθελα να ανακοινώσω και τη νέα μου συνεργασία με @aura_gymnastics 🤍 πρόκειται για έναν νεοσύστατο σύλλογο γυμναστικής στον Βύρωνα, για παιδιά και μεγάλους, σε έναν μοντέρνο και πολύχρωμο χώρο! 💪🏻
#διαιτολογος #παιδιά #γυμναστική #δημιουργικήαπασχόληση #διαρροφή
The Way We Eat - Κέντρο Διατροφικής Φροντίδας
👩🎓Αδαμίδη Νικολέτα BSc, cMSc
📞2114029778
📍Λεωφ. Βασιλέως Παύλου 89-91, Βούλα
#διαιτολόγος #διατροφή #διαιτολογος #νοτιαπροαστια #νότια
Οι γυναίκες που βρίσκονται ή που μόλις τώρα μπαίνουνε στην εμμηνόπαυση, έρχονται πανικοβλημένες και απογοητευμένες στο γραφείο μου με τα νέα δεδομένα, και οι περισσότερες έχουνε τις ίδιες απορίες☝🏻
Εδώ έρχομαι εγώ που σε βοηθάω να υποστηρίξεις διατροφικά την καθημερινότητά σου, να αντιμετωπίσεις τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και να φροντίσεις για την υγεία σου, τόσο σε αυτό το στάδιο όσο και στο επόμενο🤍
Καταλαβαίνω ότι αυτή η περίοδος είναι δύσκολη για εσένα, αλλά είμαι εδώ να βελτιώσουμε την καθημερινότητά σου βήμα βήμα 🥰
Κλείσε τώρα ραντεβού μαζί μου μέσω μηνύματος ή μέσω του link στο bio✨
The Way We Eat - Κέντρο Διατροφικής Φροντίδας
👩🎓Αδαμίδη Νικολέτα BSc, cMSc
📞2114029778
📍Λεωφ. Βασιλέως Παύλου 89-91, Βούλα
#διαιτολόγος #διατροφή #εμμηνόπαυση #περιεμμηνόπαυση γυναίκα
Θες να μαγειρεύεις πιο υγιεινά στην κουζίνα σου; Άρχισε με τα σκεύη σου!
Έρευνες δείχνουν ότι πλαστικά σκεύη και οι αντικολλητικές επιφανειες ελευθερώνουν αρκετές ποσότητες μικροπλακών στο φαγητό μας, με αποτέλεσμα να καταλήγουν στον οργανισμό μας! 😓
Χρειάζεται προσοχή, όχι πανικός!
👉🏻Σιγά σιγά μπορείς να αρχίσεις να επενδύεις σε σκεύη από ξύλο, Inox, αλουμίνιο ή γυαλί, για να αντικαταστήσεις τα παλιά πλαστικά. Και πριν μου πεις ότι αυτό είναι κάτι κοστοβόρο, σκέψου πόσο καλύτερο θα είναι για την υγεία σου και για την υγεία των αγαπημένων σου💛
Πηγή: A systematic review of microplastics emissions in kitchens: Understanding the links with diseases in daily life
The Way We Eat - Κέντρο Διατροφικής Φροντίδας
👩🎓Αδαμίδη Νικολέτα BSc, cMSc
📞2114029778
📍Λεωφ. Βασιλέως Παύλου 89-91, Βούλα
#διαιτολογος #βούλα #διατροφήκαιυγεία #διατροφικεςσυμβουλες #διατροφολόγος
Γιατί είναι σημαντικό να ξέρουμε τι λέει η διατροφική ετικέτα; 🤔
Μπορεί να είναι κάτι απλό: να θέλουμε να ξέρουμε αν κρατάμε ένα υπερεπεξεργασμένο προϊόν ή όχι. Μπορεί να θέλουμε να συγκρίνουμε προϊόντα μεταξύ τους για να πάρουμε αυτό που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες μας και τις συνήθειές μας. Αλλά μπορεί να είναι και κάτι που σχετίζεται με την υγεία μας. Και νομίζω πως αυτοί είναι κάποιοι λόγοι που όλοι μπορούμε να ταυτιστούμε. 🤍
😊 Η γνώση είναι δύναμη. Όταν θέλουμε να φροντίσουμε την υγεία μας, ξεκινώντας από την διατροφή μας, προσέχουμε λίγο παραπάνω τι βάζουμε στο καλάθι μας! 🥰
The Way We Eat - Κέντρο Διατροφικής Φροντίδας
👩🎓Αδαμίδη Νικολέτα BSc, cMSc
📞2114029778
📍Λεωφ. Βασιλέως Παύλου 89-91, Βούλα
#διαιτολόγος #διατροφή #σουπερμάρκετ #σουπερμαρκετ #τορτίγια
❔“Τι φάω το βράδυ που θα βγω;”. Μια απλή ερώτηση που μου λέει παραπάνω από ό,τι νομίζεις.
👉🏻Μου δείχνει ότι το φαγητό για σένα είναι μέσο επιβράβευσης. Μου δείχνει ότι για να πας μία βόλτα, πρέπει την υπόλοιπη μέρα να καταπιεστείς. Μου δείχνει ότι το φαγητό είναι για σένα πηγή ενοχών. Μου δείχνει ότι η σχέση σου με το φαγητό είναι διαταραγμένη. 😵💫
Δεν χρειάζεται να νιώθεις έτσι για το φαγητό. Το φαγητό είναι απόλαυση, είναι μέσο σύνδεσης και κοινωνικοποίησης, είναι πολλά παραπάνω από ενοχές, τύψεις και τιμωρία.🫂
Αν έχεις διαταραγμένη σχέση με το φαγητό ή θες βοήθεια με τις διατροφικές συνήθειες σου, στείλε μου ένα μήνυμα ή κάνε κράτηση του ραντεβού σου από το link στο bio.📩
The Way We Eat - Κέντρο Διατροφικής Φροντίδας
👩🎓Αδαμίδη Νικολέτα BSc, cMSc
📞2114029778
📍Λεωφ. Βασιλέως Παύλου 89-91, Βούλα
#διαιτολόγος #διατροφικές_διαταραχές #διατροφικέςδιαταραχές #συναισθηματικήυπερφαγία #διατροφή
Το κολατσιό δεν χρειάζεται να είναι πρόκληση κάθε πρωί 🎒🍎
9+1 ιδέες για θρεπτικό, νόστιμο και εύκολο κολατσιό που συνδυάζουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνη και φρούτα/λαχανικά ❤️ για ενέργεια που διαρκεί όλη μέρα 💪🏻
The Way We Eat - Κέντρο Διατροφικής Φροντίδας
👩🎓Αδαμίδη Νικολέτα BSc, cMSc
📞2114029778
📍Λεωφ. Βασιλέως Παύλου 89-91, Βούλα
#διαιτολογος #παιδιά #μαμαδες #παιδικηδιατροφη #σνακ
Δεν φταις εσύ. Αλλάζει το σώμα σου, όχι η θέλησή σου. 💛
Στην εμμηνόπαυση αλλάζουν πολλά ταυτόχρονα:
🔹 Η κατανομή του λίπους (πιο πολύ γύρω από την κοιλιά)
🔹 Η μυϊκή μάζα μειώνεται πιο γρήγορα
🔹 Η ευαισθησία στην ινσουλίνη αλλάζει
Τίποτα από αυτά δεν σημαίνει ότι κάνεις κάτι λάθος❕Σημαίνει ότι το σώμα σου χρειάζεται διαφορετική φροντίδα από πριν! 🫂🫶
Σου έχω ετοιμάσει έναν δωρεάν οδηγό με 3 πρακτικές διατροφικές αλλαγές που βοηθάνε πραγματικά σε αυτή τη φάση + γρήγορες ανταλλαγές τροφών που μπορείς να κάνεις από σήμερα!
👉 Γράψε «Εμμηνόπαυση» στα σχόλια και σου τον στέλνω αμέσως στο μήνυμα!
The Way We Eat - Κέντρο Διατροφικής Φροντίδας
👩🎓Αδαμίδη Νικολέτα BSc, cMSc
📞2114029778
📍Λεωφ. Βασιλέως Παύλου 89-91, Βούλα
#διαιτολογος #εμμηνόπαυση #γυναίκα #διατροφολόγος #υγεία
🍯 Σύκο με φέτα & φιστίκι Αιγίνης! Το πιο εύκολο ορεκτικό της εποχής
Το σύκο είναι το φρούτο του Σεπτεμβρίου και αξίζει την τιμητική του σε κάτι πιο απολαυστικό από ένα απλό σνακ.
Χαράζεις τα σύκα σταυρωτά, τα γεμίζεις με θρυμματισμένη φέτα χαμηλών λιπαρών και φιστίκι Αιγίνης, και τα βάζεις στο air fryer για 5 λεπτά στους 180°C. Σερβίρεις με λίγο μέλι και έτοιμο ✨
Πέρα από τη γεύση, τα σύκα έχουν αρκετές φυτικές ίνες που βοηθούν την πέψη, ενώ η φλούδα τους είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα κύτταρα.
⏱️ Χρόνος προετοιμασίας: 8-10 λεπτά
📍 Βρες την πλήρη συνταγή στο site μου (link στο bio)
Θα το δοκιμάσεις; Πες μου στα σχόλια 👇
The Way We Eat - Κέντρο Διατροφικής Φροντίδας
👩🎓Αδαμίδη Νικολέτα BSc, cMSc
📞2114029778
📍Λεωφ. Βασιλέως Παύλου 89-91, Βούλα
#συνταγές #διαιτολογος #σνακ #υγιεινήδιατροφή #airfryer
“Το παιδί μου δεν τρώει τίποτα”! Μια φράση που ακούω πολύ συχνά στο γραφείο. 💛
Η επιλεκτική σίτιση δεν σημαίνει ότι κάνεις κάτι λάθος ως γονιός. Είναι συχνά μια φυσιολογική φάση, που όμως μπορεί να προκαλέσει άγχος και στο παιδί και στην οικογένεια.
Μέσα στην δημοσίευση υπάρχουν πληροφορίες για το τι αφορά η επιλεκτική σίτιση, αλλά και το πιο σημαντικό: πότε είναι απαραίτητη η βοήθεια ειδικού, έτσι ώστε να διασφαλίζεται πάντα η υγιής ανάπτυξη του παιδιού 💛
Αν αναγνωρίζεις κάτι από αυτά στο παιδί σου, δεν χρειάζεται να το αντιμετωπίσεις μόνη/ος. Στείλε μου μήνυμα ή κλείσε ραντεβού — link στο bio. 📩
👇 Save this για όταν το χρειαστείς
🏷️ Tag έναν γονιό που ίσως το έχει ανάγκη 😉
The Way We Eat - Κέντρο Διατροφικής Φροντίδας
👩🎓Αδαμίδη Νικολέτα BSc, cMSc
📞2114029778
📍Λεωφ. Βασιλέως Παύλου 89-91, Βούλα
#επιλεκτικήσίτιση #παιδιατρικηδιατροφη #διαιτολογος #γονεις #παιδιά
