5+1 Πράγματα που Πρέπει να Ξέρει Κάθε Νέα Μαμά για τη Διατροφή στην Εγκυμοσύνη

Η εγκυμοσύνη φέρνει μαζί της δεκάδες συμβουλές από την οικογένεια και τους φίλους. Πολλές αντικρουόμενες, πολλές ξεπερασμένες, που συχνά αγχώνουν τις νέες μανούλες. Ως διαιτολόγος, αυτά είναι τα 5 πράγματα που βλέπω να μπερδεύουν συχνότερα τις νέες μαμάδες, και που αξίζει πραγματικά να ξέρετε.

1. "Τώρα τρώω για δύο"

Στην πραγματικότητα οι ανάγκες σας σε ενέργεια αυξάνονται ελάχιστα στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Η αύξηση βάρους είναι διαφορετική για κάθε γυναίκα και εξαρτάται από το βάρος που είχε πριν την εγκυμοσύνη. Δεν υπάρχει λόγος να διπλασιάσετε την μερίδα σας. Ένας διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει στην υγιή αύξηση βάρους, με στόχο την υγεία σας και την υγεία του μωρού σας.

2. Το Φυλλικό Οξύ Δεν Είναι Μόνο για τον Πρώτο Μήνα

Το φυλλικό οξύ παίζει καθοριστικό ρόλο στην ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του εμβρύου. Ιδανικά, η λήψη του ξεκινά πριν καν μείνετε έγκυος και συνεχίζεται μέχρι το τέλος της κύησης. Αν το μάθατε αργότερα, δεν πειράζει — απλώς ξεκινήστε άμεσα, σε συνεννόηση με τον γιατρό σας.

3. Η Κόπωση Δεν Είναι Πάντα «Φυσιολογική Εγκυμοσύνη»

Η κούραση είναι αναμενόμενη, αλλά δεν πρέπει να τη δικαιολογείτε αυτόματα. Πολλές έγκυες έχουν σιδηροπενική αναιμία χωρίς να το γνωρίζουν, καθώς οι ανάγκες σε σίδηρο αυξάνονται σημαντικά κατά την κύηση. Αν αισθάνεστε εξάντληση, ζητήστε από τον γιατρό σας τις σχετικές εξετάσεις αίματος.

4. Τροφές που Χρειάζονται Προσοχή

Ορισμένες τροφές αυξάνουν τον κίνδυνο λιστερίωσης και τοξοπλάσμωσης, και καλό είναι να τις αποφεύγετε ή να τις περιορίζετε:

• Ωμό ή ελάχιστα μαγειρεμένο κρέας, ψάρι και αυγό
• Μη παστεριωμένα τυριά
• Αλλαντικά που δεν έχουν ζεσταθεί πριν την κατανάλωση
• Φρούτα και λαχανικά που δεν έχουν πλυθεί καλά

Δεν χρειάζεται πανικός, μόνο συνειδητή προσοχή στις επιλογές σας, ειδικά αν βρίσκεστε εκτός σπιτιού.

5. Η Καφεΐνη Δεν Χρειάζεται να Μηδενιστεί

Δεν είναι απαραίτητο να κόψετε εντελώς τον καφέ. Το όριο που συνιστάται είναι έως 200mg καφεΐνης την ημέρα, δηλαδή περίπου 1 φλιτζάνι καφέ. Μέσα σε αυτό το πλαίσιο, μπορείτε να τον απολαύσετε με ηρεμία.

6. Το Βάρος Δεν Είναι Εχθρός

Η αύξηση βάρους στην εγκυμοσύνη είναι φυσιολογική και απαραίτητη για την υγιή ανάπτυξη του μωρού. Το ζητούμενο δεν είναι "πόσο λίγο" ή "πόσο πολύ" βάρος θα πάρετε, αλλά πόσο σωστά. Μέσα από ισορροπημένη διατροφή που καλύπτει τις ανάγκες σας, χωρίς περιορισμούς που δεν έχουν θέση στην κύηση.

Θέλετε βοήθεια με την διατροφή στην εγκυμοσύνη σας; Κλείστε ραντεβού →